5x morgendliche 1000m

Für alle die, die den Kraulstil beherrschen und sich bereits im Rückenschwimmen geübt haben, gibt es hier was zum Nachschwimmen (na gut, und eigentlich ist dieser Blogeintrag ganz speziell für roomie, denn das sind die Programme der letzten Woche):

Foto: abc pool saltwater

>day 1
400m ein davon mind. 100m Rü
4x25m Kr Beine/Re(st) lo(cker)
200m Kr 5er Zug, ohne Pause an der Wand
100m lo
2x25m Kr zügig mit Druck Unterwasser/Re lo
100m aus
>day 2
500m ein davon mind. 150m Bei
4x25m Rü Technik/Re lo
100m Rü Gelerntes ausprobieren
100m Kr Bei
100 m aus
>day 3
400m ein
2x4x50m Lagen ohne Del(fin) (=Kr-Rü-Br-Kr), mittleres Tempo,
kurze Pause, längere Serienpause
4x50m Kr Technik
200m aus
>day 4
400m ein davon mind. 100m Rü
2x200m Kr (50 Arme/50 Bei/50 zügig/50 lo)
100 - 50 -25m Rü (Intensität stiegern je kürzer Strecke)
Ausschwimmen
>day 5
500m ein davon mind. 100m Bei und 100m Rü
8x25m Kraft/Re locker (Scheibenwischer - Kr nur re Arm - Kr nur li Arm - Wasserballkraul -
Brust kraftvoll mit Br Bei - dto mit Delfin Bei - Kr Abschlag - Hundepaddeln
100m aus

Und weil ich ab morgen nicht mehr personal swim coach in Sydney sein werde, gibt es stattdessen den Verweis auf ein ganz aktuelles Buch zum Schwimmen, das ich heute noch entdeckt und gleich mit dem Prädikat 'zu empfehlen' versehen habe (aber Achtung: only for very advanced freestyle swimmer, wie du es jetzt bist, roomie. Congrats!)

Foto: Buch Swim Smooth von Paul Newsome und Adam Young 2012